אוכמניות וניל נעשים זה לזה, והם באים יחד יפה בקערת קינואה זו ארוחת בוקר!
קינואה היא גרגר שלם טעים, כי הוא מלא חלבון מבוסס צמח בריא. יש לה מרקם דומה קוסקוס אבל יש טעם nuttier הרבה יותר גס. ניתן להשתמש בו גם במנות מלוחות ומתוקות. זה מאוד פשוט להכין ומבשלת מהר יותר מאשר אורז!
זה קינואה ארוחת בוקר קערה מספקת את חלבון הגוף שלך craves בבוקר מבלי לבשל את הביצים או בשר ארוחת בוקר ! זהו צמחוני נחמד ובריא צמחוני פוטנציאלי טבעוני לארוחת הבוקר. זה יכול להיות טבעוני על ידי החלפת חלב פרה עם שקדים, סויה, או חלב קוקוס. רק תזכור כי חלב פרה וחלב סויה לארוז יותר חלבון וחומרים מזינים מאשר החלב השני! כמו כן, חפש אחד כי הוא מבוצר עם סידן וחומרים מזינים אחרים על מנת למקסם את היתרונות הבריאותיים.
אני אוהב לאכול את קערת ארוחת הבוקר חם, אבל זה יכול להיות מוגש גם קר. אתה יכול לערבב את הפרי ותבלינים. נסה להוסיף אדר עם תפוחים או לשמור על וניל אבל הוספת תותים. זוהי ארוחת בוקר סופר תכליתי זה נותן לך התחלה מצוינת היום שלך!
מה אתה צריך
- 2 כוסות חלב מלא (או שקדים, סויה, קוקוס או רזה!)
- 1 1/2 כוסות קינואה מבושל (מבושל עם 1 כפית מלח)
- 1 כפית תמצית וניל
- 1/2 כוס אוכמניות
- 2 כפות סוכר (או דבש)
איך לעשות את זה
- מבשלים את הקינואה לפי הוראות החבילה ומוסיפים כפית מלח.
- מחממים את החלב בסיר קטן. מוסיפים את הווניל, ממתיק וקינואה. מבשלים כמה דקות, עד שהקינואה מתחממת.
- מניחים את הדגנים החמים בשתי קערות. למעלה עם אוכמניות טריות ומגישים מיד!
- זה יכול גם להיות מוגש קר!
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 526 |
| שומן טוטאלי | 30 גרם |
| שומן רווי | 24 g |
| שומן בלתי רווי | 2 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | ° mg |
| פחמימות | 60 גרם |
| סיבים תזונתיים | 12 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 9 g |