ארוחת בוקר מהירה לא צריכה להיות ארוחת בוקר משעממת (או נטולת carbo). אלה quesadillas ארוחת בוקר צמחוניים ארוזים עם טעם וחלבון. לקבלת טיפול קל בבוקר, להפוך את אלה מראש להקפיא, אז מיקרוגל ו / או חום על המחבת (המחבת ייתן לו לסיים פריך) כאשר אתה מוכן לאכול.
מה אתה צריך
- 4 ביצים גדולות, או 1 ביצה גדולה 3 חלבונים
- 1/2 כוס שעועית שחורה, אתה יכול להשתמש משומר, שטוף סחוט
- 1/2 כוס תירס, אתה יכול להשתמש משומר, שטוף ו מרוקן
- 1/4 כוס בצל סגול, חתוך לקוביות
- 2 כפות כפית, קצוץ
- 3/4 כוס גבינת צ'דרד
- 1/2 כפות תיבול טאקו
- 3 טורטיות
איך לעשות את זה
- לטאטא את הביצים (או ביצים חלבונים ביצה). לטפס כמו שאתה עושה בדרך כלל ולהניח בצד.
- מערבבים את השעועית השחורה, תירס, ביצים מקושקשות, בצל, כוסברה, גבינת רטובה ותבלינים בטאקו בקערה.
- מניחים את הטורטיות ומניחים את התערובת על צד אחד של כל אחד ומקפלים. בואו לבוא לטמפרטורת החדר.
- קו צלחת או מגש עם נייר קלף, במקום quesadillas על גבי להקפיא בערך 1 שעה.
- הסר ולאחר מכן לעטוף בנפרד לכל האחסון במקפיא.
- כדי לחמם, אתה יכול מיקרוגל במשך כ 1 דקות עד הגבינה נמסה. ניתן גם לחמם במחבת עד הגבינה נמס טורטיה הוא חום.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 1861 |
| שומן טוטאלי | Rabars |
| שומן רווי | 27 גרם |
| שומן בלתי רווי | 16 גרם |
| כולסטרול | 362 מ"ג |
| נתרן | 3,521 מ"ג |
| פחמימות | 251 גרם |
| סיבים תזונתיים | 21 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 68 גר ' |