עוף סויה בגריל

זוהי דרך מצוינת לעשות כמה עוף בגריל פנטסטי בלי לבזבז הרבה זמן. רק להשרות את חתיכות העוף במשך כ 30 דקות ולפני שאתה יודע את זה אתה צליה.

מה אתה צריך

• 1 עוף שלם לחתוך
• 1/2 כוס (120 מ"ל) רוטב סויה
• 1/4 כוס (60 מ"ל) שרי בישול יבש
• 2 כפות (45 מ"ל) שמן זית (או קנולה)
• 3 שיני שום, טחון
• 1 כפית (5 מ"ל) זנגביל הקרקע
• 1 כפית (5 מ"ל) פלפל שחור
• 1/2 כפית (2.5 מ"ל) אגוז מוסקט

איך לעשות את זה

1. משלב רוטב סויה, שרי, שמן, שום, זנגביל, פלפל ומוסקט. מערבבים היטב.

2. מקום עוף בשקית resealable גדול. מוסיפים 1/2 של המרינדה ומערבבים. בואו עוף לשבת במקרר במשך 30 דקות.

3. מחממים מראש את הגריל. מסננים עוף. מחממים את 1/2 רוטב שמורות לרתיחה במחבת בעוד גריל עוף. גריל עוף עד רך, על 30 עד 40 דקות. יוצקים את המרינדה הנותרת על העוף לפני ההגשה.

הנחיות תזונתיים (למנה)
קלוריות	431
שומן טוטאלי	25 g
שומן רווי	6 גרם
שומן בלתי רווי	12 גרם
כולסטרול	105 mg
נתרן	1,986 מ"ג
פחמימות	14 g
סיבים תזונתיים	1 גרם
חֶלְבּוֹן	פשרות Register

(מידע התזונה על המתכונים שלנו מחושב באמצעות מסד נתונים של המרכיבים, ויש להתייחס אליו כאל אומדן, התוצאות האישיות עשויות להשתנות).