לילה Oatsare כנראה הקלה ביותר לעשות את ארוחת הבוקר על פני כדור הארץ! הם דורשים שום בישול ואתה יכול לעשות שבוע שלם של שבוע במהלך סוף השבוע!
עוגת גזר לילה שיבולת שועל מלאים תבלינים טעים גזר טעים! גזר, אגוזים, קוקוס לספק מרקם נחמד להגביר את התזונה! ארוחות בוקר שיבולת שועל מלאים סיבים והם נחמדים ומלאים!
מתכון זה יכול בקלות להיות כפולים או שולש בהתאם כמה ארוחות בוקר שיבולת שועל שאתה צריך. אם אתה עושה יותר מנה אחת, רק לערבב את החומרים בקערה גדולה ולאחר מכן להעביר את התערובת כדי צנצנת בייסון או עוד מיכל אוויר חזק. אתה יכול בקלות להפוך את ארוחת הבוקר לכל המשפחה בלילה לפני שאתה צריך את זה!
אני אוהב להשתמש בחלב פרה עבור המתכון הזה, אבל אתה יכול להשתמש בכל סוג של חלב אתה מעדיף. אם אתה משתמש שקדים ממותקים או חלב קוקוס ואז להפחית את כמות סירופ מייפל אתה הולך להוסיף שיבולת שועל. כל זה תלוי בטעם שלך, כמו גם, אם אתה מעדיף שזה יהיה מתוק אז אתה יכול להשאיר את סירופ מייפל אותו! אם אתה משתמש חלב לא ממותק כמות סירופ מייפל יכול להישאר אותו הדבר! אתה יכול גם להחליף ממתיקים אחרים אם אתה רוצה! סוכר או צוף אגבה יעבוד בדיוק כמו גם.
מה אתה צריך
- 3/4 כוס חלב לבחירתך (פרה, שקדים, קוקוס, סויה)
- 3/4 כוס של שיבולת שועל מתגלגל רגיל
- 2 כפות של גזר קצוץ דק
- 1 כף צימוקים
- 1/2 כפית קינמון
- 1 קמצוץ מלח
- 1/2 כפית וניל
- 2 כפיות סירופ מייפל
- 1 כף קוקוס מגורר (אופציונלי)
- 1 כף אגוזי מלך קצוצים (אופציונלי)
איך לעשות את זה
- הדרך הקלה ביותר לערבב ולאחסן את שיבולת שועל זה היא לעשות את כל זה בצנצנת בירה או tupperware אחרים עם מכסה הדוק. ודא את הגזרים הם shredded דק, כך שהם הופכים משולבים לתוך שיבולת שועל.
- מוסיפים את החלב, הקינמון, המלח, וניל וסירופ מייפל לצנצנת. מערבבים אותם יחד עד שהם משולבים לחלוטין. לאחר מכן להוסיף את שיבולת שועל, גזר מגורר, צימוקים, קוקוס ואגוזים אם אתה בוחר להוסיף אותם.
- אטום את הצנצנת או את המכולה בחוזקה והנח אותה במקרר. זה צריך לשבת לפחות 5 שעות, אידיאלי לילה. שיבולת שועל צריך להיות רך יותר יספגו את טעם התבלינים.
- אתה יכול לחמם את שיבולת שועל בנקודה זו אם אתה רוצה, אבל את החלק הגדול על המתכון הזה הוא שהם מוכנים ללכת ישר מתוך המקרר! הם יכולים בקלות לקחת את הצנצנת ללכת!
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 817 |
| שומן טוטאלי | 35 גרם |
| שומן רווי | 21 גרם |
| שומן בלתי רווי | 4 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 329 מ"ג |
| פחמימות | 109 g |
| סיבים תזונתיים | 20 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 24 g |