זה לקלף לימון ריקוטה מתכון קרמה הוא משלב 1 של "סאות ביץ 'דיאט: תוכנית טעים, דוקטור, מתוכנן, חסינת תקלות עבור מהירה ובריאה הרזיה" מאת ארתור ס אגטסטון MD (ספרים באלנטיין, 2003).
סאות ביץ 'דיאט היא תוכנית דיאטה פופולארית המבוססת על איזון בריא בין פחמימות ושומנים. מטרת הדיאטה היא לשנות את המאזן של מזונות שאתם אוכלים ולעודד בחירות מזון בריא, אשר יוביל לירידה במשקל.
סאות ביץ 'דיאט מחולק לשלושה שלבים, עם קצבאות מזון ספציפיות עבור כל שלב. שלב 1 נמשך 2 שבועות והיא תוכנית אכילה מגבילה ביותר של הדיאטה. בשלב 1 אתה מבטל את רוב הפחמימות פירות, דגנים, עמילנים או אלכוהול מהתזונה היומית שלך. שלב 2 מאפשר לך reintroduce כמה carbs בחזרה לתוך הדיאטה, במתינות. שלב 2 נמשך עד שתגיע למשקל המטרה שלך. לבסוף, שלב 3 הוא השלב הסופי, והפחות מגביל של הדיאטה. שלב 3 מאפשר גמישות ביותר והוא נועד להיות מנחה אכילה בריאה למשך שארית חייך. בשלב 3, אתה יכול לאכול את כל סוגי המזון, הכל במתינות. כל שלב של סאות 'ביץ' דיאט יש מתכונים ספציפיים שיגרום לכם לאכול טוב יותר ולהרגיש מרוצים.
קל ומהיר לעשות, זה פודינג פשוט עשה עם גבינת ריקוטה, קליפת לימון מגורד, וניל, ותחליף סוכר. זה חטיף טוב או קינוח עבור מישהו ובעיקר עבור אלה בעקבות סאות ביץ 'דיאט. קינוח זה עונה על הדרישות לשלב 1 ועשוי לסייע לספק תשוקה למתוקים, אשר בוטלו בעיקר במהלך שלב 1.
מה אתה צריך
- 1/2 כוס גבינת ריקוטה חלקית
- 1/4 כפית
- קליפת לימון מגוררת
- 1/4 כפית תמצית וניל
- 1 תחליף סוכר מנות
איך לעשות את זה
- בקערה קטנה מערבבים יחד גבינת ריקוטה , קליפת לימון מגורדת, תמצית וניל ותחליף לסוכר. אם תרצה, להעביר לתבשיל יפה צונן עד מוכן לשרת.
- מתכון זה בקלות יכול להיות מוכפל, משולשת או מרובעת, אבל זה קל יותר להילחם בפיתוי לאכול את כל הקערה על ידי ביצוע רק מנה אחת בכל פעם.
עוד סאות 'ביץ' דיאט מתכונים
- מתכון ירקות קלויים: דרום ביץ דיאט שלב 1
- טורקיה בשר לוף מתכון: דרום ביץ דיאט שלב 2
רבים מצאו הצלחה עם סאות ביץ 'דיאט. חשוב לזכור שאין תיקון מהיר לירידה במשקל. על ידי התמקדות אורח חיים בריא, הכולל בחירות מזון בריא, תכנון ארוחה, ופעילות גופנית קבועה, תוכלו להגדיר את עצמך להצלחה. אם סאות ביץ 'דיאט נראה כמו התוכנית הטובה ביותר כדי להתאים את אורח החיים שלך, זה יכול להיות כדאי להשקיע קצת זמן לתוך קריאת ספרי הבישול, להבין את התוכנית ולמצוא מתכונים התואמים את הטעם ואת החיך. ככל שתבינו טוב יותר את התוכנית, כך סביר יותר שתצליחו.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 200 |
| שומן טוטאלי | 13 גרם |
| שומן רווי | 8 g |
| שומן בלתי רווי | 4 גרם |
| כולסטרול | 51 מ"ג |
| נתרן | 114 mg |
| פחמימות | 6 גרם |
| סיבים תזונתיים | 0 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 14 g |