סנדוויצ'ים אלה, שהוצעו על ידי סיקס או'קלאץ "," מולי תומפסון ", הם כיף לעשות ואפילו יותר כיף לאכול. אם אתה באמת קצר בזמן לקנות מראש קולסלב במקום להשתמש המתכון להלן. מגישים אותם עם תירס בחמאה מתובלת קלות.
ולבדוק את הטיפים הבאים על מקבל את המשפחה מעורבים בתכנון הארוחות שבועי!
מה אתה צריך
- חצי שקית או כריך ברוקולי, או גרוס 1 וחצי כוסות כרוב, גזר ו / או ברוקולי גבעולים
- 2 כפות מיונז מופחת שומן
- 1 כף חומץ תפוחים
- ½ כף דבש
- 1/16 כפית מלח
- 1/16 כפית פלפל שחור
- ¾ כוס קמח
- 2 כפיות Cajun או ישן ביי תיבול
- ביצה 1
- 2 כפיות חמאה
- 1 כף שמן זית כתית מעולה
- 1 פאונד flounder, שפמנון, אמנון, או אחרים דגים רזה פילה, לחתוך 4 חלקים
- 4 לחמניות שלמות
איך לעשות את זה
- בקערה מוגשת בינונית, משלבים את הסלט, המיונז, החומץ, הדבש, המלח והפלפל. הגדר אותו בצד. (אם אפשר, הכניסו עד 24 שעות מראש וקררו אותו עד שתהיו מוכנים לשרת, ערבבו אותו היטב לפני ההגשה).
- ב צלחת רדודה או קערה, לשלב את הקמח ותבלינים Cajun או אולד ביי. בקערה רדודה אחרת, היכו את הביצה.
- במחבת גדולה כבדה (מחבת ברזל יצוק עובד נהדר עבור זה), מחממים את החמאה והשמן על פני חום בינוני עד שהוא מבעבע.
- טובלים את חתיכות הדגים בתערובת הקמח כדי לקשט אותם. טובלים אותם בביצה, נותנים עודף לטפטף בחזרה לתוך הקערה. טובלים אותם בחזרה לתוך תערובת הקמח כדי recoat. (הפוך את התירס עכשיו, אם אתה משרת אותו.) מבשלים את הדג עד שהוא משוחק יפה פריך, על 2-3 דקות לכל צד. מוציאים את הדג לצלחת.
- טוסט את הלחמניות. מגישים את הדגים בתוך לחמניות ומעליהם סלט.
לעשות קדימה או נציג: להכין ולקרר את הסלט, לשלב את הקמח ואת Cajun או מיץ ביי העתיקה, ולהכות במקרר את הביצה.
עצה: אל תתנו חומץ תפוחים תפוח שלך במזווה שלך! זה תוספת נהדרת רוטב סלט, מרינדות, צ 'אטני, והוא יכול לטבול ירקות מוקפצים.
לטפס לטרוף בוסטר: לשרת את כריכים עם רוטב ברביקיו או כריך האהוב עליך מתפשט. דק מגררים 1/4 בצל לתוך הסלט.
(מנה גודל: 1 כריך)
קלוריות 350
קלוריות משומן 110
סך הכל 12.0g שומן
שומן רווי 3.0g
0.1G שומן טראנס
כולסטרול 115 מ"ג
נתרן 440 מ"ג
אשלגן 560mg
פחמימות סה"כ 34 גרם
סיבים תזונתיים 4g
סוכרים 6 גרם
חלבון 27 גרם
זרחן 390 מ"ג
אביבה גולדפרב היא מומחית לארוחת ערב משפחתית ומייסדת ומנהלת " The Six O'Clock Scramble" , מתכננת ארוחה בריאה באינטרנט. ספר הבישול החדש שלה הוא ששת אונקלוס ארוחה לטרוף ארוחה: שנה של ארוחות מהיר, טעים לעזור לך למנוע ולנהל סוכרת .
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 762 |
| שומן טוטאלי | 24 g |
| שומן רווי | 6 גרם |
| שומן בלתי רווי | 8 g |
| כולסטרול | 124 mg |
| נתרן | 1,635 מ"ג |
| פחמימות | 99 גרם |
| סיבים תזונתיים | 8 g |
| חֶלְבּוֹן | Netanyahu |