המיץ הטוב ביותר ואת החומרים חלקות כדי למנוע הצטננות ושפעת

מה היא מערכת החיסון

המערכת החיסונית שלנו היא קו ההגנה הראשון נגד המחלה.

במאמר שפורסם על ידי מגזין Prevention , שורה שלמה של גורמים להפציץ את החסינות שלנו על בסיס יומי, וכמה יפתיע אותך כמו גישה פסימית, לא לשמור על קשר קרוב עם אחרים, ואפילו כעס!

מה שאנו אוכלים יכול לשפר את המערכת החיסונית שלנו. ישנם מספר ויטמינים, מינרלים ו phytonutrients כי הם מועילים מאוד חידוש ו לשמר מערכת חיסונית חזקה.

מה לחפש

הנה החומרים המזינים הנחשבים כיום היעילים ביותר במלחמה במחלות ובמחלות: ויטמינים A, C, E ו- K, קרוטנואידים, ליקופן, נחושת, ברזל וסלניום. גם חשיבות רבה הם סיבים, שמנים וחומצות הכלול פירות וירקות רבים.

בנוסף, המערכת החיסונית שלנו נתמך על ידי צבעים! זה נכון. פירות וירקות עם צבעים בהירים כגון ירקות ירקות ופלפלים עשירים ביותר במלחמות הלחימה.

לבסוף, בעוד שאתה יכול לקחת תוספת, מחקר יותר ויותר עכשיו מטיל ספק על יעילות ואפילו בטיחות של צורות הגלולה של חומרים מזינים. תוספי מזון אינם נספגים באופן מלא על ידי הגוף, והם עשויים להיות יתרונות הרבה פחות ממה שחשבנו.

ראשית בואו נסתכל על חמשת הפירות הטובים ביותר

1. הפירות הטובים ביותר הם ללא ספק הדרים. הם לארוז חזק של ויטמין C, אבל הם גם עשירים אחרים חיוני ויטמינים, מינרלים ו compounds כי כל לשלב כדי לשפר את המערכת החיסונית. חשוב לציין כי המושבעים עדיין בחוץ על האם ויטמין C יכול להילחם הצטננות, או להפחית את משך הזמן שלה. אבל זה נוגד חמצון רב עוצמה, בכל זאת. פירות הדר, תפוזים ואשכוליות, לימונים, לימונים ועוד רבים אחרים גם בשפע ויטמינים A ו- E, סיבים ו flavonoids אשר חשובים במיוחד עבור מערכת החיסון הבריאה.

1. שנית, לחשוב גרגרי יער! פטל שחור ושחור, אוכמניות ותותים אינם עשירים רק בויטמין C, אלא גם ויטמין E. ויטמין E הוא נוגד חמצון רב עוצמה אשר מגביר את המערכת החיסונית על ידי דפיקה רדיקלים חופשיים חמצון. פירות יער בין כל המאכלים, בין אם פירות, ירקות או תבלינים כמו שיש כמה רמות נוגדי חמצון הגבוהה ביותר. פירות יער הם גם עשירים phytonutrients כי להילחם במחלות ואף עשוי להגן מפני סוגים מסוימים של סרטן!

1. שלישית, לאכול קיווי! לא רק זה פלא קטן מלא ויטמין C, אבל זה גם עשיר ויטמינים E ו- K ויטמין C בפירות קיווי עשירה יותר כתום! ויטמין K מגן על הגוף מפני מחלות מסוימות ואף עשוי לעזור להילחם בהתפתחות של סוגי סרטן מסוימים, כמו גם להדוף את אוסטאופורוזיס. פרי קיווי מספק גם כמות מרשימה של סיבים, כמו גם אשלגן, נחושת, מנגן ו חומצה פולית.
2. עגבניות הם באמת פרי! העגבנייה היא superfood כי הוא עשיר במגוון של תרכובות המשמשים נוגדי חמצון רבי עוצמה ומחזקים את המערכת החיסונית. עם כמות מרשימה של ויטמינים A, C, E ו- K, עגבניות הם גם מקור עשיר של מינרלים כגון אשלגן, מנגן, נחושת, זרחן, מגנזיום וברזל. אבל המרשים ביותר הוא כמות גבוהה של ליקופן, תרכובת אשר נותן עגבניות צבע אדום עשיר שלהם. ליקופן הוכח כדי לשפר את המערכת החיסונית.
3. לאכול יותר ענבים! מלבד אריזה של אגרוף חזק של ויטמינים A, B- מורכבים, C, E ו- K, ענבים עשירים בסיבים ומינרלים אשלגן, נחושת, ברזל, מנגן, מגנזיום וזרחן. עניין מיוחד הוא רזברטרול. מחקרים מצביעים על כך שמרכיב זה מגן על הלב מפני מחלות לב וכלי דם, בעל תכונות אנטי-סרטניות ונוגדות דלקת, עשוי להגביר את תוחלת החיים, ולפעול כתמריץ חזק למערכת החיסונית שלנו.

עכשיו בואו נסתכל על חמשת הירקות הכי טובים

1. ירקות צליבים כגון כרוב, כרוב, לפת, חרדל, ברוקולי, נבטים בריסל, צ 'ו בוק כרובית הם "superfoods" המספק מגוון עצום של ויטמינים, מינרלים וחומרים צמחיים המעודדים חסינות. הם גם מקור עשיר של סיבים. קבוצה זו של ירקות הוכח לפעול נגד דלקתיות אנטי מסרטנים, כדי להפחית את נזק ה- DNA, ולספק הגנה מפני וירוסים זיהום חיידקי. קרוטנואידים מגינים על הגוף מפני מחלה על ידי כך שהם נוגדי חמצון רבי עוצמה.
2. תפוחי אדמה מתוק הם עוד superfood להגביר את חסינות. הם מכילים כמות גבוהה במיוחד של ויטמין A, כמו גם ויטמין C ו- B קומפונדס מורכבים, כולל כמות גבוהה של B-6. הם מקור עשיר של חיסון מגביר סיבים בטא קרוטן. תפוחי אדמה מתוק גם להגן על הגוף מפני סוכרת ומחלות אחרות כגון IBS ו קוליטיס, ולמנוע הצטברות מזיקים של מתכות כבדות במערכת שלנו.

1. פטריות הם צמח חשוב במיוחד לשקול כאשר מחפשים חיסון חיזוק מזון. ראשית, הם עשירים בויטמינים C, D, B-6 ו- B-12, ותרכובות B מורכבות אחרות אשר מועילות במיוחד למערכת החיסונית. אלה שומן חינם קלוריות וירקות נמוכה גם מכילים את החיסון- boosting מינרלים סלניום, סידן, ברזל אשלגן. הם מכילים גם פוליסכרידים שרשרת ארוכה, אשר הוכחו כדי לשפר מאוד ולשמור על המערכת החיסונית. הערה מיוחדת הם פטריות שיטאקי אשר הוכחו כדי להגן על המערכת החיסונית, להילחם ולמזער הצטננות ושפעת, ואף לסייע במאבק הגידול הסרטני פיתוח!
2. לאכול תרד שלך הוא ביטוי ששמענו מאז הילדות והמדע אישר כי אמא ידעה על מה היא מדברת! תרד מספק שפע של ויטמינים, מינרלים, B- קומפונדס מורכבים וחומרים מזינים אחרים מתחרים על ידי כמה מאכלים אחרים! ויטמינים A, C, E ו- K בתוספת מינרלים ברזל, אשלגן, סידן, מגנזיום, מנגן, זרחן ואבץ, כל לשלב כדי להגביר את חסינות כמו מזון אחר.
3. גזר הם עוד ירק היינו לעתים קרובות עודדו לאכול ולא בכדי! פשוט, גזר הם עוד superfood. זה צמח נוגד חמצון עשיר שורש הוא בשפע יוצא דופן חיסון חיזוק ויטמינים ומינרלים. זה נמוך במיוחד קלוריות, דל שומן ו נמוך נתרן veggie הוא גבוה ב סיבים, אשר חשוב במיוחד עבור מערכת החיסון חזקה.

אז יש לך את זה - למעלה החיסונית- boosting פירות וירקות המבוססים על המחקר העדכני ביותר עבור מיצים שלנו שייק במיוחד במהלך העונה קר ושפעת!