יום פטריק הקדוש פירושו בגאווה לובש ירוק, חוגג הכל אירי, ולשתות שייק שמרוק טעים! למרבה הצער, אם אתה קונה אחד בשרשרת המזון המהיר האהוב עליך תוכל לשתות מעל 500 קלוריות ו 80 גרם של סוכר! אמנם זה בהחלט שווה את זה פעם, יש דרך ליהנות מכל אותם טעמים מדהימים, עם הרבה פחות קלוריות בבית! זה מתכון לרעוד הוא ארוז עם טעם מנטה טעים והוא מלא חלבון כל תוך שיש הרבה פחות קלוריות! יש גם תרד שם! אני מבטיח לך לא תוכל לטעום את זה בכלל! זה מוסיף צבע יפה, טבעי לנער, כמו גם דחיפה של ברזל וחומרים מזינים אחרים!
במקום להשתמש גלידה רכה לשרת, מתכון זה משתמש חלב בננות! אתה יכול בקלות להפוך אותו טבעוני על ידי החלפת חלב פרה עם שקדים, קוקוס, או סויה. רק להיות מודעים לכך שאם אתה משתמש ממותק שאינם חלב חלב כי לנער יהיה הרבה יותר מתוק!
אתה יכול להשמיט את אבקת חלבון לרעוד אם אתה רוצה, רק גם להפחית את כמות החלב שתוסיף את החלקלק. בהתאם לגודל של בננה ייתכן שיהיה עליך להוסיף קצת יותר חלב כדי להשיג את עקביות נכונה!
אם אתה רוצה את החלקלק יש צבע ירוק עמוק, אתה יכול להוסיף צבעי מזון. עם זאת, תרד עושה עבודה יפה של מה שהופך אותו ירוק בהיר ללא צבעי מזון לא טבעי. הקפד להשתמש תמצית מנתה ולא את תמצית שכותרתו "מנטה". סוג המנטה יהיה גם טעם נענע, כך שזה לא יהיה טעם אותו!
מה אתה צריך
- 1 1/2 כוסות חלב (פרה, שקדים, קוקוס או סויה)
- 1 בננה גדולה (קפואה)
- 1/2 כוס תרד (טרי)
- 1 סקופ של אבקת חלבון וניל
- 1/4 כפית תמצית מנטה אמיתית
- אופציונלי: קצפת
- אופציונלי: עלי מנטה לקישוט
איך לעשות את זה
- מוסיפים את החלב לבלנדר. מוסיפים בננה קפואה, זה מועיל אם בננה פרוסת לפני להיות קפוא, אבל זה לא הכרחי! אם אין לך בננה קפואה, אתה יכול להשתמש טרי אחד, רק להוסיף על 5 קוביות קרח על הבלנדר מדי. זה יעזור להשיג את איכות הקרח כי חלקלק צריך!
- מוסיפים את התרד, אבקת חלבון, תמצית מנתה. ערבבו במשך כמה דקות, עד שהחלק יהיה חלק. זה מועיל להשתמש בלנדר כי הוא עשה עבור שייק. בלנדר מסורתי לא יכול להפוך את החלקלק חלקה.
- יוצקים את החלקלק לכוס גדולה ומעליהם עלי מנטה טריים וקצפת אם תרצו!
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 700 |
| שומן טוטאלי | 41 גר ' |
| שומן רווי | 36 g |
| שומן בלתי רווי | 2 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | ° mg |
| פחמימות | 73 g |
| סיבים תזונתיים | 18 g |
| חֶלְבּוֹן | 21 גרם |