שני דברים שכולם צריכים בבוקר ... קפה ואיזה ארוחת בוקר! למה לא להקל על החיים ולשלב את השניים? שייק חלבון קר מעורבב עם קפה צונן הוא ארוחת הבוקר המושלמת הקיץ.
לנער זה הוא סופר קל לשוט יחד יש מרכיבים מינימלי מאוד. ללא שם: זהו משקה ארוחת בוקר מושלמת- up-up! זה מילוי, מספק, מושלמת לקחת איתך כאשר אתה ממהר בבוקר.
להכין את הקפה בלילה הקודם ולהצטנן במקרר בן לילה. חשוב להכין את הקפה על הצד החזק כך שהטלטול לא יירגע. אתה יכול גם להחליף חלק מהקרח עם בננה קפואה עבור מרקם קרמי עבור החלקלק. בננה קפואה גם להוסיף קצת מתיקות. ניתן גם להוסיף מתיקות נוספת עם כמה סירופ שוקולד!
ניתן להשתמש אספרסו צונן מדי! או אם אתם מחפשים טעם קפה ללא באז, פשוט להשתמש קפה נטול קפאין!
מתכון זה עושה גם קפה רועד, אבל אם אתה רוצה רק אחד, פשוט לחתוך את המתכון לחצי! חלב מלא מספק טעם קרמי, אבל אתה יכול להחליף חלבי שאינם חלב כמו חלב קוקוס או שקדים או חלב רזה.
מה אתה צריך
- 3/4 כוס קפה (חזק, צונן)
- 1/2 כוס חלב שלם
- 2 סקופים של אבקת חלבון שוקולד
- 2 כוסות קרח
- אופציונלי: 2 כפות סירופ שוקולד
איך לעשות את זה
- מוסיפים את החלב כולו וקפה חזק לבלנדר. הקפד להוסיף אותם בבלנדר לפני אבקת חלבון. אם מוסיפים את אבקת החלבון למערבל הראשון הוא ידבק לתחתית הבלנדר!
- מוסיפים את אבקת החלבון ואת הקרח הוא מערבב. אתה יכול גם להוסיף את סירופ שוקולד בשלב זה מדי.
- מערבבים את תערובת גבוהה עד תערובת לחלוטין.
- מקום משקפיים עם קשיות straws!
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 465 |
| שומן טוטאלי | 28 g |
| שומן רווי | 16 גרם |
| שומן בלתי רווי | 8 g |
| כולסטרול | 9 מ"ג |
| נתרן | 41 mg |
| פחמימות | 48 גרם |
| סיבים תזונתיים | 7 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 7 גרם |