אני יכול לאכול חומוס כחלק דיאט קלוריה נמוכה?

שאלה: האם אוכל לאכול חומוס כחלק מתזונה דלת קלוריות?

האם אוכל לאכול חומוס כאוכל דל קלוריות?

תשובה: הטבילה הפופולרית במזרח התיכון או להפיץ, חומוס, עשוי בדרך כלל רק כמה מרכיבים פשוטים, בריאים למדי. המרכיב העיקרי של חומוס, אשר נותן לו את עיקר, הוא מחית דק או גרגרי חומוס. מינונים בריאים של שמן זית, שום טחון, מיץ לימון, מלח וטחינה מתווספים בדרך כלל לטעם ומחליקים את הטבילה לטבילה מתמשכת וטעימה.

מעורבב, זה עושה עבור מזון דל קלוריות? לא בהכרח, אבל זה לא אומר כי חומוס לא צריך להיות חלק מתוכנית מזון בריאה, דל קלוריות. אם אתה מסתכל על עובדות תזונתיים על חומוס מוכן מסחרית, תמצא כי, לכל כף, חומוס תורם סביב 25 קלוריות. זה לא נראה כמו הרבה קלוריות, אבל רובנו היו כנראה לאכול כמה כפות אם משתמש כמו לטבול. אז, אתה יכול בקלות לאכול למעלה מ 100 קלוריות או יותר ליהנות מנה של חומוס.

היתרונות הבריאותיים של חומוס

במינון, עם זאת, חומוס יכול להיות תוספת בריאה מאוד לתזונה שלך, וכמה מחקרים הראו אפילו כי אלה שאוכלים חומוס באופן קבוע נוטים יותר להיות אוכלי בריאים ויש להם מותניים קטנים יותר. ניו אינגלנד Journal of Medicine נמצא גם במחקר שפורסם בשנת 2013 כי 30% מהתקפי לב, שבץ ומוות ממחלות לב יכולים למנוע אם אנשים הלכו בעקבות דיאטה ים תיכונית גבוהה בשמן זית ושעועית כמו זו שנמצאה בחומוס.

זה לא מפתיע, כי יש כל כך הרבה יתרונות בריאותיים המגיעים מן החומרים חומוס. חומוס הם גבוהים בחלבון אשר יכול לעזור לך להרגיש מלא יותר. הם גם גבוהים ברזל, סיבים תזונתיים אשר מעולה לבריאות העיכול. שמן זית הוא גבוה שומנים חד בלתי רוויים בריאים, עוזר לך לשמור על בריאות הלב שלך ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

אז, בפעם הבאה, לדלג על החווה ההלבשה במקום לאכול אחת משתי כפות חומוס עם כמה ירקות גלם לטבול, ויש לך את עצמך חטיף בריא ומזין (אם כי לצפות בתוכן הנתרן, כמו כמה זנים מוכנים מסחרית יכול להיות די גבוהה ב נתרן).

ביצוע חומוס שלך

אם אתה עדיין מעדיף להפוך חומוס לתוך מזון קלוריה נמוכה יותר, נסה להפוך את עצמו . החלף קצת שמן זית עם יוגורט רגיל דל שומן, ולשמור על עצמך כמה קלוריות. נסו חומוס שונים כמו חומוס מלפפון או חומוס שעועית שחורה כדי לראות איזה סוג אתה הכי אוהב.

יש לזכור, עם זאת, כי חומוס לבד להכיל כ 270 קלוריות לכל כוס לבד, אז זה לא אפשרי לעשות חומוס ממש נמוך קלוריות כמו חומוס הוא המרכיב העיקרי. אבל, החומוס הם מקור בריא של קלוריות אלה. דרך נוספת לחסוך לעצמך כמה קלוריות תוך כדי ליהנות קצת חומוס היא לטבול עם ירקות טריים, גלם במקום לחם פיתה. תוכלו לחסוך קלוריות, וכן להגביר את צריכת ויטמין ומינרלים על ידי הוספת מנות של ירקות לתזונה.