PB & J שיבולת שועל הם השילוב המושלם של טעמים סנדוויץ 'האהוב עליך עם הארוחה הטובה ביותר של היום! אין שום צורך בישול, מה שהופך את המתכון טעים וקל! זה מושלם עבור חודשי החורף כאשר אתה רוצה ארוחת בוקר דשנה במשך חודשי הקיץ, כאשר הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות זה להדליק תנור או תנור!
מה אתה צריך
- 3/4 כוס חלב (פרה, שקדים, קוקוס או סויה)
- 3/4 כוס מגולגל
- שיבולת שועל מיושנת (להימנע משימוש 1 דקות או שיבולת שועל מהירה)
- 1 כף חמאת בוטנים (גס או חלקה)
- 2 כפות של סירופ מייפל (דבש יכול להיות גם להחליף)
- 2 כפיות של ריבה או ריבה (מה הטעם שאתה רוצה)
- קורט מלח
- 1 כף בוטנים קצוצים
איך לעשות את זה
- להחליט איזה סוג של מיכל אתה רוצה להשתמש. זה קל להכין, לאחסן, ולשרת מתכון זה שיבולת שועל הכל באותו מיכל אטום, כגון צנצנת בירה או מיכל פלסטיק.
- מקציפים יחד את החלב, חמאת בוטנים, סירופ מייפל ומלח בצנצנת הביצים או במיכל אטום.
- מוסיפים את שיבולת שועל לתערובת החלב ומערבבים עד לשלבם המלא. הקפד לגרד את הצדדים כך הכל משולב. מניחים את המכסה על מיכל לאחר שתסיים לערבב!
- מניחים את המיכל במקרר לפחות 5 שעות באופן אידיאלי לילה. זה יהיה מרוכך לחלוטין מוכן ללכת בבוקר. אתה יכול לחמם את זה אם אתה אוהב, אבל זה טעים קר טעים ואז להימנע מכל בישול!
- מוסיפים את הג 'לי לראש של שיבולת שועל ומפזרים עם בוטנים קצוצים!
טיפים מתכון
- מתכון זה עושה מנה אחת, אבל זה יכול בקלות להיות מוכפל או משולשת לעשות אצווה גדולה יותר. שקול לעשות מספיק לכמה ימים ולהפריד בין קל להובלת מכולות. אתה יכול בקלות לקחת את ארוחת הצהריים לעבודה או לבית הספר.
- שיבולת שועל אלה הם גם נהדר לילדים. הם יכולים בקלות לשרת אותו לעצמם ישר מן המקרר! זה יכול גם להיות מחומם במיקרוגל בקלות.
תחליפים וריאציות
- אתה יכול להחליף סירופ מייפל עם דבש או סוכר רגיל, מה יש לך על היד.
- השתמש בכל סוג של ריבה או ריבה שאתה אוהב. לכו על ג'לי ענבים מסורתי או להחליף אותו עם שימור פטל אדום!
- צ'ונקי או חמאת בוטנים חלקה ניתן להשתמש.
- כל סוג של חלב ניתן להשתמש גם מתכון זה. אם אתה לא אוכל חלב, פשוט להחליף את החלב עם חלב שאינו חלב כגון סויה, אורז, שקדים או חלב קוקוס. רק לוודא להשתמש במגוון לא ממותק כמו המתכון הזה כבר הוסיף סוכר. אם רק יש לך ממתיק על היד, ואז פשוט להוריד את כמות סירופ מייפל לכפית אחת.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 858 |
| שומן טוטאלי | 41 גר ' |
| שומן רווי | 21 גרם |
| שומן בלתי רווי | 9 g |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | Adsylon |
| פחמימות | 104 g |
| סיבים תזונתיים | 20 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 28 g |