5 דרכים פשוטות כדי להפחית את הסוכר במזון שלך

סוכר אורב במזונות כי אתה לא מצפה שזה יהיה פנימה הוא נוכח בכל דבר, החל רוטב סלט ללחם למוצרי חלב. עודף צריכת הסוכר תורם למחלות ולמחלות, מפחית אותנו מהאנרגיה ומפריע לתהליך העיכול וההטמעה שלנו. צמצום צריכת שלנו פירושו שיפור הבריאות שלנו. זה קשה לעשות כאשר הסוכר נמצא בדרך כלל רבים של פריטים היומיום שלנו מזון. איך אתה יכול להוריד את צריכת הסוכר היומית שלך?

ראשית, להיות מודע של המוצרים שאתה רוכש. קרא את התוויות, כולל רשימות מרכיב ולחפש את הסוכר על כל צורותיו. שימו לב כי פרוקטוז סוכרוז הם גם שמות של סוכר. ואז לשלב אלה חמש דרכים פשוטות לקצץ את הסוכר הארוחות שלך היום.

• Friday of 05

  אופים מוצרים משומשים שלך

  לחם, מאפינס, ועוגיות אתה עושה את עצמך הם בחירה טובה יותר מאשר עמיתים קנה את החנות שלהם. אפייה מזונות אלה אומר התוכן הסוכר הוא בשליטה שלך. התחל רק באמצעות מחצית הסוכר מתכון קורא. לרוב זה תיקון עושה הבדל קטן המוצר הסופי. אתה תראה כי אתה לא לפספס את כמות גבוהה של סוכר מומלץ באופן שגרתי שלך טוב אפוי יהיה מספיק מתוק מספיק.

  אתה יכול להפחית את כמות הסוכר מתכונים וזה עדיין יסתדר היטב. אם אתה עצבני על זה, להתחיל על ידי חיתוך כמויות גדולות מאוד נפוץ למצוא מתכונים הראשון. אם מתכון שלך קורא יותר מכוס אחת של סוכר, לחתוך את הסכום במחצית ולראות אם אתה באמת מוצא את זה להיות חסר מתיקות או מרקם.

  חלק מאכילת הסוכר הוא בהדרגה להתאים את הצלחת שלך כך מזון עם מגע של מתיקות הוא פשוט מהנה כמו מזון כי הוא מתוק מדי. ישנם ממתיקים חלופיים רבים שניתן להשתמש בהם והם שווים להתנסות עם. בעוד stevia היא לא הבחירה הטובה ביותר עבור אפייה, blackstrap blackstrap הוא לעתים קרובות.

• 02 מתוך 05

  לשתות מיץ סחוט טרי

  מיצים ארוזים ומעובדים הם גבוהים מאוד בסוכר הוסיף. רבים אינם מכילים כל פירות טבעיים והם עמוסים לעתים קרובות עם צבעים ותוספים כימיים. למה לא לעשות את שלך?

  החשמל juicers הם בדרך כלל זמין בחנויות באינטרנט. מיץ טרי סחוט אינו מכיל סוכר לבן ומספק לך את כל הויטמינים והמינרלים של פירות וירקות אתה מיץ. הוא גם מציע בונוס נוסף של חימוש המערכת החיסונית שלך עם כוח נוגד חמצון כדי לשמור על בריאותך כל השנה.

  המיץ הטוב ביותר שאתה יכול להכין לעצמך יכלול פירות וירקות. נסה לעשות מיץ האלה ירוק פעם אחת ולעולם לא תוכל לשתות מיץ ארוז שוב. בחר juicing החומרים כי הם צבעוניים, טרי אורגני, כאשר אפשר. נקו אותם ביסודיות ושתו את המיץ בהקדם האפשרי.

• 03 מתוך 05

  השתמש חסה על כריכים עטופים

  לחם מסחרי ועטיפות מכילים רמות גבוהות של סוכר ונתרן. רובם מבוצעים באמצעות קמח חיטה לבן כי הוא נמוך בסיבים. כתוצאה מכך, הוא מטבוליזם במהירות, מה שמוביל לעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם. הגבלת כמות קמח לבן בתזונה שלך תוצאות הפחתת הסוכר בתזונה.

  זה לא אומר שאתה לעולם לא ליהנות עוד כריך. במקום זאת, נסה לעטוף את תוכן כריך שלך עלה. חסות כמו בוסטון או רד ליף משמשים כריך מעוטרת מעולה. Collard ירוקים הם גם נהדר עבור כריך פלאפל או תוכן באותה מידה כמו hardy. אלה יספקו טעם טרי כדי כריך לחם לבן משעמם אחרת.

• 04 מתוך 05

  ניסוי עם חלופות יוגורט

  יוגורטים רבים ומוצרי חלב אחרים מכילים רמות גבוהות של סוכר, במיוחד אלה בטעמים. יוגורט רגיל מלא שומן מכיל פחות סוכר. קרא את רשימת המרכיבים על החבילה יוגורט לפני שאתה קונה את זה, כדי להיות בטוח לא הוסיף סוכר. ניסוי עם יוגורטים שאינם חלב, יוגורט יוגורט רגיל או קפיר במקום ארוז גבוה יוגורט סוכר. אם אתה מוצא שאתה חסר טעם פירותי של יוגורט הרגיל שלך ואז להוסיף פירות יער טריים או פירות טריים פרוסים על גבי.

  כדי להיות בטוח לחלוטין של מה ביוגורט שלך, אתה יכול לשקול לעשות בעצמך .

• 05 מתוך 05

  לשלב עוד מזון גולמי

  מזון גולמי שקוף להפליא. הם לא באים עם תוויות וחופשי מרכיבים נוספים. איפה מזונות מעובדים יש מזוקקים סוכר, ירקות ופירות גלם יש חומרים מזינים, מרקם, קראנץ ומתיקות טבעית משלהם. למרות כמה פירות גבוהים יותר סוכר טבעי, את הסיבים ואת חלבון כי כל פירות מכיל מאט העיכול שלה. בגלל זה, קוצים אינסולין נמנעים. שילוב של כמה מזונות גולמיים לתוך הדיאטה שלך יעזור לרסן את הסוכר הלבן שלך cravings וג 'אז את פרופיל הטעם של הארוחות שלך באופן מיידי.

  הוספת עוד מזון גולמי עשוי להיות להגיע עבור תפוח במקום עוגה או שזה יכול להיות סלט צד שנעשה עם כרוב וסלק. למידע נוסף על מזון גולמי וכיצד להכין מתכונים גלם שיתאים לטעם שלך.