תרד זה ואפיית אורז חומה מתובלת בטעם פטרוזיליה וגבינת צ'דר. זה כל כך טעים שאפילו הילדים ייהנו ממנו, והורים יאהבו את העובדה שהוא ארוז עם קילו מלא של תרד בריא.
מה אתה צריך
- 3/4 כוס אורז חום גולמי
- 1/2 כוס גבינת גבינת צ'רד
- 2 ביצים, מכות
- 2 כפות פטרוזיליה טריים קצוצים או 2 כפיות פתיתי פטרוזיליה יבשים
- 1/2 כפית מלח
- 1/4 כפית פלפל
- 1 פאונד שטף היטב תרד טרי
- 2 כפות פירורי לחם יבשים יפים או נבט חיטה רגיל
- 1 כף חמאה, נמס
איך לעשות את זה
- מבשלים אורז חום, ההוראות הבאות החבילה. מערבבים את האורז המבושל וגבינת הצ'דר.
- בקערה נפרדת משלבים את הביצים, הפטרוזיליה, המלח והפלפל. מערבבים את שתי התערובות יחד ומוסיפים את התרד הגולמי.
- יוצקים לתבשיל 2/2-quart חמאה.
- מערבבים יחד פירורי לחם או נבט חיטה ואת כף 1 של חמאה מומסת. מפזרים מעל הקדירה של תרד תרד.
- אופים ב 350 מעלות צלזיוס למשך 30 עד 35 דקות.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 317 |
| שומן טוטאלי | 17 גרם |
| שומן רווי | 9 g |
| שומן בלתי רווי | 5 גרם |
| כולסטרול | 142 מ"ג |
| נתרן | 352 מ"ג |
| פחמימות | 27 גרם |
| סיבים תזונתיים | 4 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 16 גרם |