זה פסטה צבעוני אחד הסיר הוא מהיר, פשוט, ומספק. בואו לבשל את rigatoni בעת הכנה את השאר, ואז להפריש את פסטה אל detta כדי sauté השום, עוף, וירקות, מהיר מבושל לסיים עדין פריך. מקושט יחד עם גבינת פרמזן מגוררת, זה גם מאוזן ומנחם.
מה אתה צריך
- 2 כפות שמן זית
- 3 שיני שום, טחון
- 2 שדיים עוף, פרוס חתיכות בגודל נגיסה או מכרזים
- 2 כוסות אספרגוס, להסיר קצוות קשים קוצצים
- 1 כוס עגבניות שרי
- 1 כוס גזרים, פרוסים דק
- 1 כפית פלפל
- 1 כפית מלח
- 1 כפית פתיתי צ'ילי אדומים
- 4 כוסות פסטה על פי בחירתך
- 1 כוס פרמזן טריים
איך לעשות את זה
- מחממים שמן בסיר גדול מעל חום גבוה בינוני
- מוסיפים שום ומבשלים עד להזהבה וריח
- מוסיפים עוף ומבשלים
- מוסיפים אספרגוס, עגבניות, גזר, מלח ופלפל. מבשלים עד שהאספרגוס והגזר מתרככים ומבושלים.
- מוסיפים פסטה ופרמזן. מערבבים לשלב ולהמיס גבינה. מוסיפים עוד מלח ופלפל לפי הטעם.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 1293 |
| שומן טוטאלי | 50 גרם |
| שומן רווי | 15 גרם |
| שומן בלתי רווי | 21 גרם |
| כולסטרול | 227 מ"ג |
| נתרן | 632 מ"ג |
| פחמימות | 113 גרם |
| סיבים תזונתיים | 8 g |
| חֶלְבּוֹן | 93 g |