זה מתכון לבבי עבור עוף ירקות קדירה מבושל לחלוטין בתנור המיקרוגל. זה טעים לעשות מראש, מתכון freezable מלא גבינה שוויצרית, ברוקולי, ופלפלים אדומים. בצע את ההוראות עבור הקפאת ואתה תהיה ארוחת ערב מוכן בתוך דקות.
מה אתה צריך
- 8 אונקיות. אטריות ביצה בינוניות
- 1 כוס מים
- 1/2 כוסות מרק עוף
- 16 אונקיות. pkg. ברוקולי קפוא, כרובית ו
- פלפל אדום , מופשר
- 1 בצל קצוץ
- 2 כוסות עוף מבושל קצוץ
- 1/2 כפית. אבקת שום
- 1/2 כפית. מלח
- 1/4 כפית. פלפל
- 1 כוס כוסית גבינה שוויצרית
איך לעשות את זה
1. ב 3 קילווארט מיקרוגל צלחת מאכל, מערבבים אטריות, מים מרק עוף. מכסים במכסה ובמיקרוגל גבוה במשך 6 דקות, תוך ערבוב פעם אחת במהלך הבישול. מוסיפים ירקות, בצל, עוף ותבלינים. מכסים ומיקרוגל גבוה במשך 7-9 דקות, תוך ערבוב פעם אחת במהלך הבישול, עד שהירקות חמים וחריפים והאטריות רכות.
2. מערבבים בחצי הגבינה ומערבבים היטב. מפזרים תבשיל עם הגבינה הנותרת.
מבשלים, חשופים, גבוה במשך 2-3 דקות עד הגבינה נמסה.
3. כדי להקפיא קדרה, לא להפשיר ירקות. מבשלים אטריות כפי שהורו לעיל ולאחר מכן להתקרר במקרר עד הקור. מוסיפים ירקות, בצל, עוף, תבלינים וחצי גבינה; מפזרים גבינה הנותרים, לעטוף היטב, התווית, להקפיא עד 3 חודשים.
4.To להפשיר לחמם, להפשיר תבשיל לילה במקרר. מיקרוגל על בינוני במשך 3-5 דקות, ערבוב פעם אחת. אז מיקרוגל על גבוהה 1-3 דקות עד אטריות וירקות הם רך תבשיל מחומם ביסודיות.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 521 |
| שומן טוטאלי | 27 גרם |
| שומן רווי | 11 גרם |
| שומן בלתי רווי | 9 g |
| כולסטרול | 108 mg |
| נתרן | 945 מ"ג |
| פחמימות | 31 גרם |
| סיבים תזונתיים | 4 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 39 גרם |