זה מהיר וקל חמישה המרכיבים- stir- מתכון מטוגן ברוטב עוף ברוקולי מבושל הוא מושלם עבור weeknights עסוק.
מה אתה צריך
- 1 כף. שמן
- 1 ק"ג, חזה עוף חסר עור
- 2 כוסות ברוקולי קפואים ברוקולי
- 4 גרם. צנצנות פרוסות,
- 1-3 / 4 כוסות מים
- 1 כף. רוטב סויה
- 2 (3 oz.) Pkt. טעם עוף תערובת מרק עוף
איך לעשות את זה
- פורסים את העוף לרצועות דקות. מחממים שמן במחבת nonstick מעל חום גבוה בינוני. מוסיפים עוף. מערבבים עד שהתרנגולת כבר לא ורודה במרכז.
- מוסיפים ברוקולי, פטריות, מים, רוטב סויה ו 1 מנות טעם מאטריות ראמן לבחוש לערבב היטב ומביאים לרתיחה. לשבור נודלס במחצית ולהוסיף עוף וירקות. מערבבים ומביאים לרתיחה שוב.
- הפחיתו את החום לשפל. מכסים את המחבת ומבשלים 7 עד 10 דקות או עד שהברוקולי הוא רך ועוף מבושל היטב, תוך ערבוב תכוף.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 407 |
| שומן טוטאלי | 25 g |
| שומן רווי | 11 גרם |
| שומן בלתי רווי | 8 g |
| כולסטרול | 133 מ"ג |
| נתרן | 801 מ"ג |
| פחמימות | 7 גרם |
| סיבים תזונתיים | 2 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 39 גרם |