זוהי שיטה מסורתית לצלייה סטייק בסגנון יפני. השילוב של בשר וירקות עושה את זה ארוחה שלמה. אתה יכול גם לשרת את זה מעל אורז.
מה אתה צריך
- 2 קילו (900 גרם) סטייק בשר סינטה
- 1 כפית מלח (5 מ"ל)
- 1 כפית (5 מ"ל) פלפל שחור
- 2 בצלים בינוניים, חצויים
- 1 1/2 כוסות (360 מ"ל) רוטב סוקיאקי
- 1 כוס (240 מ"ל) פרוסות פטריות
- 1 כוס (240 מ"ל) טופו, קוביות ו מרוקן
- 1 יכול (8 1/2 אונקיה / 250 מ"ל) יורה במבוק, פרוס
- 1 יכול (8 1/2 אונקיה / 250 מ"ל) שירטקי (אופציונלי)
- 4 סלרי גבעולי, פרוסים באלכסון
- 1 בצל ירוק צרור, לחתוך אורכים 2 אינץ '(צמרות מדי)
- 1 כף 15 מ"ל שמן
איך לעשות את זה
הערה: מתכון זה עובד הכי טוב אם יש לך ווק גריל . יתר על כן, אתה יכול לקנות רוטב סוקיאקי ברוב חנויות המכולת. שירטקי הם סוג של אטריות יפניות.
1. מברשות ירקות טופו בשמן. סטייק העונה עם מלח ופלפל. השתמש יותר אם צריך.
2. מניחים על גריל חם. מוסיפים ירקות טופו לגריל ווק ומניחים על פומפיה.
3. סטייק גריל עד בינוני נדיר עד בינוני, וירקות עד שחום קל או מראה סימני גריל.
הסר מן הגריל.
4. פורסים את הבשר לרצועות דקות. פורסים ירקות דק.
5. במחבת גדולה או ווק על חום בינוני להוסיף רוטב sukiyaki. מוסיפים סטייק וזרקים לכסות.
מוסיפים ירקות וטופו. סובבו בעדינות עד להופעת חום חם. מגישים מיד.
הנחיות תזונתיים (למנה) | |
---|---|
קלוריות | 457 |
שומן טוטאלי | 22 גרם |
שומן רווי | 8 g |
שומן בלתי רווי | 8 g |
כולסטרול | 136 מ"ג |
נתרן | 886 מ"ג |
פחמימות | 13 גרם |
סיבים תזונתיים | 4 גרם |
חֶלְבּוֹן | 51 גרם |