ללא תשלום צמחוני פסטה סלט מתכון

פסטה לא יכול להיות הדבר הראשון שעולה על דעתך כאשר אתה חושב על מזון דל שומן, אבל אם אתה מחפש סלט פסטה ללא שומן, זה דל שומן צמחוני סלט פסטה מתקרבת די קרוב.

לבד, פסטה היא מזון דל שומן מאוד, עם רק 1.34 גרם של שומן לכל מנה של אונקיה פסטה. מה שבדרך כלל נותן פסטה ראפ רע שלה היא כמות שבה אנשים צורכים את זה, ואת תוספות הוסיף את זה. שתי אונקיות של מקרוני מרפק לא מבושל יוצא לכחצי כוס פסטה מבושלת, שהיא רחוקה מאוד מן מנות גדוש שימש במסעדות לארוז על קלוריות. שלא לדבר על שומן גבינה, שמנים ובשר המשמש להכנת מנות פסטה רבות.

זה מתכון צמחוני ידידותי טבעוני חותך בחזרה על כל ההיבטים הלא בריא של פסטה. הוא משלב את הטעמים הטריים של לבבות ארטישוק, בצל, פלפלים, שעועית ירוקה זיתים שחורים עבור צלחת בצד או המנה העיקרית זה נהדר עבור cookouts בחצר האחורית. סלט הפסטה מוגש בצורה הטובה ביותר ומצונן ברוטב סלט איטלקי ללא שומן ומתובל בבזיליקום טרי.

מה אתה צריך

• 1 1/2 כוסות באטי או פסטה חולץ
• 1 כוס ברוקולי, קצוץ קטן
• 1 12 -ounce יכול לבבות ארטישוק ארוזים מים, סחוט וקצוץ
• 1 בצל סגול, חתוך לקוביות
• 1 פלפל אדום או צהוב, חתוך לקוביות
• 1 12 -ounce יכול שעועית ירוקה, מרוקן וקוביות
• 2 עגבניות בינוניות, קצוצות
• 1/4 כוס זיתים שחורים פרוסים
• 2 כפות בזיליקום טרי קצוץ
• 3/4 כוס שומן ללא שומן טבעוני רוטב סלט איטלקי
• מלח ופלפל לפי הטעם

איך לעשות את זה

1. מבשלים את הפסטה על פי הוראות החבילה במים מומלחים עד אל דנטה. מסננים ומאפשרים להתקרר.
2. אדים קלות את הברוקולי, עד רק במכרז.
3. בקערה גדולה, לזרוק יחד את הפסטה, ברוקולי ואת שאר החומרים העונה לטעם עם מלח ופלפל.
4. אפשר למזוג במקרר לפחות שעה אחת לפני ההגשה. לזרוק שוב לפני ההגשה.

* הערה של קוק:

• פסטה מוגזמת יכול לטעום טעים ומתפרק בקלות במנות. מערבבים את הפסטה בזמן הבישול, והקפד לבדוק את זה שתי דקות לפני זמן הבישול על הקופסה. מבשלים רק עד שהפסטה הגיעה למרקם קפיצי ועסיסי, שכונה "אל דנטה".