מתכון ללא שומן בטעם דגני קוסקוס טבעוני עם טעמים פירותי! קוסקוס עושה צמחוני מהיר וקל או אלטרנטיבי ארוחת בוקר חלופה דגנים מעובדים או אם אתה משועמם של שיבולת שועל. נסה את זה מילוי ומספק תפוזים וקוסקוס בננה לארוחת הבוקר. זה גם כמעט ללא שומן!
אם אתה אוהב שיש קוסקוס לארוחת בוקר, ניסית שיש קינואה לארוחת בוקר ? אתה בהחלט צריך!
מה אתה צריך
- 1 כוס מים
- 1 כוס מיץ תפוזים
- 1 כוס קוסקוס
- בננה אחת, פרוסה
- קינמון ואגוז מוסקט, לפי הטעם
- סירופ מייפל, לפי הטעם
איך לעשות את זה
מחממים מים ומיץ תפוזים עד כמעט רותחים בסיר קטן. מוסיפים קוסקוס, מכסים ומכבים את החום.
אפשר לשבת במשך 5-10 דקות, עד שקוסקוס רך.
מוסיפים בננה פרוס, ומפזרים עם קצת קינמון ואגוז מוסקט, ו טפטוף עם רק חלק של סירופ מייפל.
עושה שלוש מנות.
מידע תזונתי, למנה (מאת CalorieCount):
קלוריות: 306, קלוריות משומן: 6
% ערך יומי מומלץ:
סה"כ שומן: 0.7 גרם, 1%
כולסטרול: 0mg, 0%
נתרן: 10mg, 0%
סה"כ פחמימות: 66.7 גרם, 22%
סיבים תזונתיים: 4.1g, 16%
חלבון: 8.4 גרם
ויטמין A 4%, ויטמין C 75%, סידן 3%, ברזל 5%
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 280 |
| שומן טוטאלי | 1 גרם |
| שומן רווי | 0 גרם |
| שומן בלתי רווי | 0 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 12 מ"ג |
| פחמימות | 61 גר ' |
| סיבים תזונתיים | 4 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 8 g |