זה דלעת דלעת בריא כמו פאי דלעת צונן בכוס , אבל בלי שומן וקלוריות. זה עבה שמנת ו שמנת עושה ארוחת בוקר נוזלית טעים ומילוי או חיזוק אנרגיה 'חטיף'. הקפד להשתמש בננה בשלה מאוד, רצוי קפוא, ולהמתיק את השתייה שלך על פי ההעדפה שלך.
מה אתה צריך
- 1/2 כוס דלעת דלעת
- 1/2 בננה בינונית בגודל בינוני
- 3/4 כוס יוגורט וניל ללא שומן (השתמשתי Oikos 0% שומן יווני יוגורט יווני)
- 1 כף דבש
- 1/2 כפית דלעת פאי ספייס
- 1/4 כפית תמצית וניל
- 1 כוס כתוש קרח
איך לעשות את זה
- מניחים את כל החומרים בבלנדר ומבשלים עד לקבלת חלקה, מוודאים שהקרח נמחץ לחלוטין.
לכל 8-10 גרם מנה : קלוריות 167, קלוריות משומן 5, סה"כ 0.7 גרם שומן (0.3 גרם עיט), כולסטרול 2mg, 74mg נתרן, פחמימות 34 גרם, סיבים 3.1 גרם, חלבון 6.6 גרם
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 146 |
| שומן טוטאלי | 3 גרם |
| שומן רווי | 2 גרם |
| שומן בלתי רווי | 1 גרם |
| כולסטרול | 12 מ"ג |
| נתרן | 47 mg |
| פחמימות | 27 גרם |
| סיבים תזונתיים | 3 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 5 גרם |