תארו לעצמכם יש ארוחת בוקר חמה מוכן לאכול בבוקר, ואתה לא צריך להרים אצבע! עם שילוב רב דגנים זה, זה קל! רק לשלב את המרכיבים לפני שאתה הולך לישון ולהתעורר לקערה טעימה של דגני בוקר מעורב.
מתכון זה כולל ארבעה סוגים של דגנים ממותקים עם קוקוס. אל תהסס להוסיף כמה חמוציות מיובשות או צימוקים לתערובת הדגנים או להוסיף על 2 כפות של סוכר חום אם אתה רוצה דגנים מתוקים.
מה אתה צריך
- 1/4 כוס חיטה סדוקה
- 1/4 כוס שיבולת שועל לחתוך פלדה
- 1/4 כוס קוקוס, ממותקת או לא
- 1/4 כוס שעורה פנינה
- 1/4 כוס אורז חום
- 1/4 כפית מלח, או לפי הטעם
- 3 כוסות מים
איך לעשות את זה
- חמאה את החלק הפנימי של כלי החרס של הכבש האיטי.
- מוסיפים את החיטה הסדוקה, שיבולת שועל, קוקוס, שעורה פנינה, אורז חום ומלח לסיר חרס.
- מוסיפים את המים ומערבבים לתערובת.
- מכסים ומבשלים על נמוך במשך 7 עד 9 שעות.
וריאציות
- מוסיפים בערך 1/4 כוס של פירות יבשים קצוצים לסיר חרס יחד עם הגרגרים.
- מגישים עם לקישוט של פירות יבשים קצוצים או סוכר קינמון .
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 95 |
| שומן טוטאלי | 2 גרם |
| שומן רווי | 1 גרם |
| שומן בלתי רווי | 0 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 123 מ"ג |
| פחמימות | 18 g |
| סיבים תזונתיים | 3 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 2 גרם |