אלה הם המאכלים הטובים ביותר למאבק בדיכאון

מבט קצר על הגורם של דיכאון

מעל 15 מיליון אמריקאים סובלים דיכאון גדול!

הסיבות משתנות מאובדן ומצער, מגמה גנטית, יחס (האם אתה פסימי מטבעו?), שינויים בחיים, לחץ, חוסר שינה ופעילות גופנית, בידוד חברתי וכאב ומחלות כרוניים.

תסמינים של דיכאון לעיתים קרובות לחלוק דמיון מטריד את הסיבות שלה! הם נעים בין נדודי שינה לכעס ולתסכול, חוסר מטרה ומוטיבציה, חוסר יכולת להתחיל או להשלים משימות, בידוד חברתי, עייפות כרונית ואפילו כאבים וכאבים.

טיפולים נפוצים הם תרופות נוגדות דיכאון וטיפול. בעוד שרוב מסכימים כי פעילות גופנית ואכילה בריאה לא תרפא דיכאון, גם ללכת דרך ארוכה כדי להקל על ההשפעות. בנוסף, מוסדות רפואיים מכובדים כגון Mayo Clinic מדווחים על קשר בין המזון שאנו אוכלים לבין דיכאון.

מחקר שפורסם בעיתון הבריטי לפסיכיאטריה מדווח כי אנשים עם תזונה עשירה במזונות שלמים סבלו פחות מדיכאון. מחקר נוסף שפורסם בכתב העת European Journal of Clinical Nutrition מצא כי אלו שאכלו פירות וירקות טריים היו פחות מדוכאים.

תרכובות טבעיות כי להילחם דיכאון

אחת הסיבות לדיכאון היא רמות גבוהות של הומוציסטאין בדם. על פי מחקר שפורסם ברפואה פסיכוסומטית , רמות נמוכות של חומצה פולית וויטמין B-12 מובילות לעלייה בהומוציסטאין ודיכאון. לכן, הגדלת הצריכה של חומצה פולית עשויה להיות אחת הדרכים לעזור להילחם בדיכאון.

חומר מועיל נוסף הוא סלניום. זהו נוגד חמצון רב עוצמה אשר מפחית מתח חמצוני במוח אשר בתורו מפחית דיכאון.

גורם נוסף הוא טריפטופן, חומצת אמינו חיונית, המסייעת לנו לנוח ולהרגיש טוב יותר.

מגנזיום מסייע להפחית את חוסר המנוחה העצבים והשרירים שלנו ובכך מקל על שינה ומצב רוח טוב יותר.

עדיין גורמים מועילים אחרים הם סיבים ואשלגן. סיבים שומרת על מערכת העיכול בריאה על ידי הקלה על רעלים, ומסייע ביצירת תחושה של מלאות, עוזר להפחית את הרעב ולשמור על משקל בריא. משקל כזה גורם חשוב כי השמנת יתר היא אחת הסיבות רבות לדיכאון. אשלגן משפר תפקוד נפשי אשר מסייע להפחית את הסימפטומים של דיכאון.

צריכת מזונות המגבירים את רמת הסרוטונין במוח נחשבים חיוניים כדי לעזור להפחית את הסימפטומים של דיכאון. פחמימות מורכבות מסוימים פירות וירקות טריים להגדיל את הייצור של סרוטונין.

בואו הראשון להסתכל על הטוב ביותר דיכאון-לחימה פירות

1. פירות הדר הם מקור עשיר של חומצה פולית אשר מפחיתים את הסימפטומים של דיכאון.
2. אוכמניות, פטל ותותים הם מקור נהדר נוסף של דיכאון הלחימה חומצה פולית.
3. עגבניות הם פרי עשיר ליקופן אשר תומך phytonutrients ייחודי המסייעים בהפחתת ההשפעות של דיכאון.
4. פרי קיווי חבילות מכה חזקה של תרכובות המסייעות להילחם בדיכאון כולל חומצה פולית, ויטמין K, טריפטופן ו.
5. בננות גבוהות בתרכובות אשר מסייעות לשחרר סרוטונין במוח אשר מעלה את מצב הרוח. הם גם לארוז אגרוף חזק של אנרגיה טבעית אשר בריא כי קפאין ואלכוהול אשר יש להימנע על ידי אלה הסובלים מדיכאון.

עכשיו בואו תסתכל על השפל הטוב ביותר - הלחימה ירקות

1. חרדל ירוקים הם מקור חשוב של חומצות פולניות וסלניום אשר מועילים במיוחד בהפחתת הסימפטומים של דיכאון.
2. אחר cruciferous veggies כגון כרוב ניצנים, כרוב ברוקולי הם גם גבוה folates ו אומגה -3 של.
3. סלק הוכחו כדי להקל על הסימפטומים של דיכאון, בגלל תרכובת המכונה betaine המסייע לווסת הומוציסטאין.
4. פטריות מכילים שפע של ויטמינים, מינרלים ו phytonutrients כי להילחם דיכאון כגון סלניום, חומצה פולית וויטמין D. רק קומץ פטריות ביום יכול לעזור להקל על הסימפטומים!
5. פלפלים צבעוניים בצבעים בהירים הם דרך מצוינת לנצח את הבלוז ולעזור להפחית את הסימפטומים של דיכאון עם מקור עשיר של חומצה פולית B-6. הקפסאיצין המתרכב אלקלואיד נמצא פלפלים פעמון הוכח גם יש תכונות להקלה על כאב במחקרי מעבדה על יונקים.

השתמש אלה פירות וירקות שלך מיץ מתכונים חלקלק כדי לעזור להילחם בדיכאון. אל תתנו בלוז להפיל אותך!