שיבולת שועל הובאו לצפון אמריקה בתחילת המאה ה -16. הדגן הוא חגג בחודש ינואר במהלך חודש קוקר הלאומי. בין אם אתה cozying עד קערה בחורף או לא, זה קוקר קוקוס היא ארוחת בוקר טבעונית מושלמת עבור טבעונים שאוכלי בשר יכולים ליהנות גם כן. דורש קצת זמן ומאמץ קטן, זה גדול על טעם ותזונה. מוכן עם שיבולת שועל, חלב שקדים, ושלושה סוגים של קוקוס, זה לא פלא שזה כל כך טוב!
חומרים תחליפים טיפים בישול
הנה כמה דרכים אחרות להתלבש זה מתכון ארוחת בוקר גדול טבעוני עם מרכיבים שונים:
עבור בננות: מוסיפים בננה פרוסה אחת לקערה בכל נקודה במהלך הבישול או לפני ההגשה.
צ'יפ שוקולד- It: זה די מובן מאליו. רק להוסיף כמה כפות של צ 'יפס אפור ללא חלב לקערה לפני ההגשה (לא להוסיף אותם עד שאתה מוכן לאכול, או שהם יתמוססו מהר מדי).
ללכת אגוזים: להוסיף קומץ של סוג כלשהו של אגוזים יש לך על היד. אגוזי פקאן קצוצים, אגוזי מלך טריים ושקדים הם אפשרויות מצוינות.
עבור גרנולה: להוסיף כמה כפות של גרנולה ללא חלב האהוב שלך כדי שיבולת שועל ממש לפני המשרתים עבור קראנץ 'קצת יותר. זה גרנולה קוקוס או זה מייפל גראנולה הן אפשרויות טעים תוצרת בית.
קבל פירותי: להוסיף כמה כפות של כל פירות יבשים אתה השתוקקות. חמוציות מיובשות, דובדבנים מיובשים, צימוקים הם כל תוספות מדהים.
אם יקרה לך אהבה של חלב טהור חלב קוקוס חלב כמו שאני עושה, אתה מוזמן להחליף את חלב שקדים חלב קוקוס לייט עם המקור או וניל מגוון. בנוסף, אם אתה מבשל עבור אלרגיה גלוטן או חוסר סובלנות, רק כדי לוודא לאסוף שיבולת שועל ללא גלוטן חינם.
מה אתה צריך
- 3/4 כוס שיבולת שועל דקה (המכונה גם שיבולת שועל מהירה)
- 1 כוס חלב שקדים רגיל (או חנות קנה או
- תוצרת בית , ועוד אם יש צורך)
- 1/2 כוס חלב קוקוס ליט
- 1/4 כוס מים
- 2 כף קוקוס לא ממותק
- 2 כפית סוכר חום
- 1/2 כפית תמצית וניל
- קמצוץ של קינמון הקרקע
- לקשט: מגורר קוקוס ממותק
איך לעשות את זה
- שלב את 1 דקות שיבולת שועל, חלב שקדים רגיל, חלב קוקוס לייט ומים בסיר קטן על חום גבוה. מבשלים, מערבבים מדי פעם עד שהתרמית מבושלת. מוסיפים את הקוקוס המגורר, הסוכר החום, תמצית הווניל וקלינמון הקרקע, תוך ערבוב מספיק כדי לערבב.
- לבשל רק 30 שניות או יותר, או עד שיבולת שועל מגיע העקביות הנכון. הסר מהחום. אם קוקר הוא עבה מדי, להוסיף כתם או יותר של חלב שקדים או חלב קוקוס ומערבבים היטב לשלב.
- מעבירים שיבולת שועל לקערת הגשה. למעלה את קוקר עם קוקוס מקולף ממותק, ומערבבים לפני נהנה.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 848 |
| שומן טוטאלי | 43 g |
| שומן רווי | 30 גרם |
| שומן בלתי רווי | 6 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 212 מ"ג |
| פחמימות | 97 g |
| סיבים תזונתיים | 16 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 24 g |