האם יש דרך טובה יותר ליהנות אוכמניות מאשר מתכון חד? הגרגרים הכהים, המתוקים-מתוקים, והעליון החדים, החדים, הם אחד השילובים הגדולים של כל הזמנים. זה מתכון פריך היא דרך טעימה לקבל אלה פירות מזינים להפליא לתוך הדיאטה שלך. הם נמצאים על כל " מזון סופר " רשימות בשל רמות גבוהות מאוד של נוגדי חמצון.
מה אתה צריך
- 4 כוסות אוכמניות טריות, שטופים היטב סחוט היטב
- 1/2 כוס סוכר מגורען
- 1 כפות. עמילן תירס
- 2 כפית. מיץ לימון
- 1/3 כוס סוכר חום ארוז
- 1/2 כפית. קינמון
- 1/3 כוס קמח
- 3/4 כוס בישול מהיר התגלגל שיבולת שועל
- קורט מלח
- 1/2 חמאת מקל (4 כפות), מרוככת
איך לעשות את זה
- בקערה לשלב את אוכמניות, סוכר granulated, תירס , מיץ לימון , ומערבבים לשלב באופן שווה. יוצקים לתוך צלחת אפייה חמאה קלות.
- בקערה אחת לשלב את הקמח, סוכר חום , קינמון, שיבולת שועל, מלח, חמאה. מערבבים במזלג עד שהתערובת מתפוררת ומשולבת באופן שווה. מורחים את התערובת על גרגרי יער ואופים ב 375 מעלות צלזיוס. 40 דקות. בואו מגניב להתחמם לפני ההגשה.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 318 |
| שומן טוטאלי | 10 גרם |
| שומן רווי | 5 גרם |
| שומן בלתי רווי | 3 גרם |
| כולסטרול | 20 מ"ג |
| נתרן | 291 מ"ג |
| פחמימות | 57 גרם |
| סיבים תזונתיים | 4 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 3 גרם |