זה עוף קל הוא אפוי לשלמות עם אננס chunks ו מרק בצל לערבב. השתמש העצם בשדיים עוף מחולק במתכון זה. תודה לסנדי על שיתוף המתכון הזה.
מגישים את העוף ואת אננס עם אורז מבושל חם או אטריות. מוסיפים ברוקולי מאודה או שעועית ירוקה לארוחת ערב טעימה, טעימה.
מה אתה צריך
- 6 חזה עוף מחולק (עצמות)
- 2 כפות חמאה (או מרגרינה, נמס)
- 1 (20 גרם) יכול אננס chunks (ב מיץ טבעי, undrained)
- אופציונלי: 1/4 כוס דובדבנים maraschino (חצוי)
- 1 (1 גרם) מעטפה תערובת מרק בצל ליפטון
איך לעשות את זה
- הכניסו את הדוד לתנור גבוה, 500 F.
- קו מחבת אפייה רדודה עם רדיד, משאיר קצוות ארוכים לקפל מעל ולשים את העוף מאוחר יותר. מסדרים את שדי העוף במחבת ומברשים בחמאה המומסת.
- שמים את העוף במשך 10 דקות או עד שהם משחימים קלות משני הצדדים.
- הפחת את טמפרטורת התנור ל -350 F.
- בקערה בינונית, משלב את שאר החומרים; יוצקים את התערובת על העוף.
- מביאים את הקצוות של רדיד מעל העוף לאטום את הקצוות עם קפל כפול, עוטף את העוף לחלוטין.
- אופים במשך 45 דקות, או עד עוף נעשה. הטמפרטורה הבטוחה המינימלית לעוף היא 165 F.
הנחיות תזונתיים (למנה) | |
---|---|
קלוריות | 1261 |
שומן טוטאלי | 72 גרם |
שומן רווי | 20 גרם |
שומן בלתי רווי | חשוב |
כולסטרול | 418 מ"ג |
נתרן | 428 מ"ג |
פחמימות | 13 גרם |
סיבים תזונתיים | 1 גרם |
חֶלְבּוֹן | 132 גרם |